Objetivo: arrancar, ganar ritmo y empezar con hábitos simples.

1. Entrena tus primeros 30 min – Conoce la dinámica del reto.

2. Guía de alimentación básica – Aprende a organizar tus comidas.

3. Hidratación inteligente – Descubre cómo el agua cambia tu energía.

4. Primeros hábitos matutinos – Rutina de 5 min para iniciar el día.

5. Suplementos básicos – Lo que sí y lo que no necesitas.

6. Mini Book Día 1 – Reflexión: Tu compromiso personal.

7. Check-in semanal – Evalúa cómo te sentiste en tus primeros 7 días.

Objetivo: crear constancia, integrar hábitos y fortalecer la mente.

1. Entrena 30 min sin excusas – Aprende a vencer la flojera.

2. Organiza tu semana fit – Planifica entrenos + alimentación.

3. Descanso y recuperación – La importancia del sueño reparador.

4. Hábito nocturno clave – Apaga pantallas, enciende tu descanso.

5. Mini Book Día 2 – Reflexión: Disciplina vs. Motivación.

6. Técnicas de respiración – Reduce estrés y mejora tu rendimiento.

7. Check-in semanal – ¿Qué hábitos nuevos lograste mantener?

Objetivo: enfoque, confianza y cierre con resultados visibles.

1. Entreno avanzado 30 min – Retándote a ti mismo.

2. Nutrición consciente – Aprende a escuchar a tu cuerpo.

3. Mentalidad ganadora – Afirmaciones para mantener foco.

4. Hábito de gratitud – 3 cosas que agradeces cada día.

5. Mini Book Día 3 – Reflexión: Tu nueva versión.

6. Compartir progreso – Antes y después + aprendizaje personal.

7. Cierre del reto – Prepara tu certificado de transformación.