AMRAP 12 - Abdomen de Acero Prepárate para trabajar tu core al máximo con este AMRAP de 12 minutos (¡haz todas las rondas que puedas en el tiempo marcado!). La única regla: ¡no bajes las rodillas al suelo! Mantén la tensión, mantén el enfoque. ⏱ Duración: 12 minutos 🏋️‍♀️ Circuito: ✅ 20 toques de hombro (desde plancha) ✅ 20 toques de costilla (plancha) ✅ 20 toques de cadera (plancha) ✅ 6 elevaciones con antebrazo izquierdo ✅ 6 elevaciones con antebrazo derecho ✅ 20 jumping jacks en plancha (brazos elevados) ✅ 6 jump squats (saltos de sentadilla, de pie) 💥 Reta tu abdomen, tu fuerza y tu resistencia. Hazlo fluido, intenso y con buena técnica. ¡Recuerda: tú marcas el ritmo, pero no te rindas!

Esta rutina de 4 rondas combina potencia, control y trabajo unilateral para activar al máximo tus músculos. Ideal para glúteos firmes, piernas fuertes y un cardio moderado que te hará sudar bien rico. 🕒 Duración sugerida: 35 a 40 min 🔁 4 rondas completas 🎯 Descansa 30 a 60 segundos entre ejercicios y 1-2 minutos entre rondas, según tu nivel. - 20 Desplantes de reversa izquierda - 20 Desplantes de reversa derecha - 6 Medias Sentadillas a 90 grados Izquierda - 6 Medias Sentadillas a 90 grados Derecha - 6 Puentes para glúteo Izquierda - 6 Puentes para glúteo derecha - 20 Sentadilla Sumo tocando suelo - 12 Jump Squats (Saltos) ¡No necesitas equipo, solo actitud! Haz esta rutina 2 veces por semana y tus piernas te lo van a agradecer... ¡y tus glúteos también!🔥🍑

Rutina HIIT super, super, super intensa de 20 minutos. 10 EJERCICIOS 40SEC. X 20SEC. OFF

Este Workout esta diseñado para que acabes las 4 rondas en un tiempo máximo de 25minutos. Cuéntame si lo acabaste.

Sígueme en todo momento y realiza tus cuatro rondas. Pierna y hombro al fallo

Créeme que amaras esta sesión porque te trabaja todo el cuerpo y a parte te ayuda construir musculo 😎