Sígueme en todo momento y realiza tus cuatro rondas. Pierna y hombro al fallo

El reto es terminar tu sesión en menos de estos 12 minutos

Tienes 10 minutos para realizar las siguientes 3 rondas ¿Eres capaz de más? Pues realiza 5 si eres muy intenso

¿Hasta que numero de la escalera llegaste?

Créeme que amaras esta sesión porque te trabaja todo el cuerpo y a parte te ayuda construir musculo 😎

El reto es acabar las repeticiones antes de que se termine el minuto,. (El restante del minuto será tu descanso) Así sucesivamente hasta terminar los 18 minutos.

El bjetivo es acabarlo en menos de 8 minutos: 21-15-09Reps. - PushPress -PushUps Aditamentos a utilizar: Mancuernas

Trabaja sin aditamentos tu Glúteo, Abdomen y Pierna 3 Rondas

4 Rounds: - Puentes de Izquierda a Derecha - 20 Mountain Climber - 5 Push Ups -1 Min. Plank

Familia hoy vamos a realizar un entrenamiento de 3 canciones de Tabata. !Importante! Al terminar cada Tabata realizaras: - Plancha lateral isométrica lateral por 30 segundos de cada lado (Te explico en el video) y al final de la rutina te dejo unas excelentes abdominales así es que quédate hasta el final.

For Time: Intenta superar mi marca de: 14:30min. 10 RONDAS: - 12 Lunges - 12 Jumps Squats - 12 Sit-Ups - 12 Pus-Ups

Entrenamiento meramente cardiovascular: 15 min de cardio continuo. 9 Ejercicios repetidos 5 veces / 20 segundos de trabajo por 0 de descanso.

Rutina HIIT super, super, super intensa de 20 minutos. 10 EJERCICIOS 40SEC. X 20SEC. OFF

Esta rutina de 4 rondas combina potencia, control y trabajo unilateral para activar al máximo tus músculos. Ideal para glúteos firmes, piernas fuertes y un cardio moderado que te hará sudar bien rico. 🕒 Duración sugerida: 35 a 40 min 🔁 4 rondas completas 🎯 Descansa 30 a 60 segundos entre ejercicios y 1-2 minutos entre rondas, según tu nivel. - 20 Desplantes de reversa izquierda - 20 Desplantes de reversa derecha - 6 Medias Sentadillas a 90 grados Izquierda - 6 Medias Sentadillas a 90 grados Derecha - 6 Puentes para glúteo Izquierda - 6 Puentes para glúteo derecha - 20 Sentadilla Sumo tocando suelo - 12 Jump Squats (Saltos) ¡No necesitas equipo, solo actitud! Haz esta rutina 2 veces por semana y tus piernas te lo van a agradecer... ¡y tus glúteos también!🔥🍑

Tabata Song + Sit-Ups ¡Rutina cortita pero efectiva! Vas a trabajar al ritmo de dos Tabata Songs, alternando: 🎵 Ejercicio intenso durante los intervalos 💨 Recuperación activa en los descansos, haciendo los abdominales que te marco en el video. ✅ ¿Qué ganas? Un full body brutal, súper cardio y un abdomen bien trabajado. ⏱ Tiempo total: Corto, pero ¡con gran impacto! 💥 ¡Vamos, dale con todo! Es poco tiempo, pero si lo haces al máximo, vas a sentir el quemón en cada músculo.

AMRAP 12 - Abdomen de Acero Prepárate para trabajar tu core al máximo con este AMRAP de 12 minutos (¡haz todas las rondas que puedas en el tiempo marcado!). La única regla: ¡no bajes las rodillas al suelo! Mantén la tensión, mantén el enfoque. ⏱ Duración: 12 minutos 🏋️‍♀️ Circuito: ✅ 20 toques de hombro (desde plancha) ✅ 20 toques de costilla (plancha) ✅ 20 toques de cadera (plancha) ✅ 6 elevaciones con antebrazo izquierdo ✅ 6 elevaciones con antebrazo derecho ✅ 20 jumping jacks en plancha (brazos elevados) ✅ 6 jump squats (saltos de sentadilla, de pie) 💥 Reta tu abdomen, tu fuerza y tu resistencia. Hazlo fluido, intenso y con buena técnica. ¡Recuerda: tú marcas el ritmo, pero no te rindas!

¡Actívate desde temprano y empieza el día con energía! Esta rutina exprés fue diseñada para moverte y despertar tu cuerpo sin llevarte al agotamiento total. Te recomiendo realizarla entre 2 y 3 rondas, dependiendo de tu nivel. ⏱ Tiempo estimado: 15 minutos 🏋️‍♂️ Ejercicios: ✅ 50 Jumping Jacks ✅ 20 Squats (sentadillas) ✅ 15 Sit-Ups (abdominales) 💥 Dale tu mejor esfuerzo y siente cómo tu energía sube. ¡Recuerda que lo más importante es mantener un buen ritmo y disfrutar el movimiento!